Flüssigkeitszufuhr und Muskelregeneration: wie viel Wasser Sie wirklich brauchen
Wiegen Sie sich vor und nach dem Training: Jedes verlorene Kilo entspricht einem Liter Flüssigkeit. Ersetzen Sie 1,25 bis 1,5 Liter pro Kilo und ergänzen Sie Natrium bei starkem Schwitzen.
Wiedereinstieg ins Training nach dem Sommer: Körper sanft reaktivieren
Nach einem Sommer mit weniger Aktivität funktioniert der Wiedereinstieg, den Sie wiederholen können: klein anfangen, Kraft zurückholen und Raum für Regeneration lassen.
Triathlon: Muskelregeneration zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen organisieren
Im Triathlon wird Regeneration in Blöcken organisiert: Jede Disziplin belastet andere Zonen, und die Wechsel verlangen eigene Übung, nicht nur mehr Ruhe.
Faszienrolle: Technik nach Körperzonen und häufige Fehler
Zone, Druck und Zeit machen den Unterschied: langsames Gleiten, 30 bis 60 Sekunden pro Muskelgruppe und niemals über Knochen oder Gelenke rollen.
Schichtarbeit und Wechselschichten: So erholen Sie sich, wenn Sie gegen den Takt schlafen
Ihre innere Uhr reagiert auf Licht, auf Dunkelheit und auf regelmäßige Zeiten. Die sinnvolle Strategie ist, zu ordnen, was Sie vor, während und nach der Schicht tun.
Karpaltunnelsyndrom: So entlasten Sie Ihre Handgelenke am Bildschirm
Das Handgelenk gerade halten, Tastatur und Maus vom Laptop trennen und kurze Pausen von wenigen Minuten einlegen entlastet die Hand am Bildschirm am meisten.
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KumoWave Elite X ist unsere umfassendste Pressotherapie: eine Hose mit 16 überlappenden Kammern von den Füßen bis zum unteren Rücken und Bauch, 6 Modi, Druck von 30 bis 280 mmHg in 5er-Schritten und Kammern, die Sie nach Bedarf ein- oder ausschalten: unzählige Kombinationen für jede Sitzung.
