Protein nach dem Training: Wie viel Sie brauchen und wann Sie es einnehmen
Wenn Ihre Tagesmenge gedeckt ist, zählt der genaue Zeitpunkt weniger: Peilen Sie 20 bis 40 g pro Portion an, also rund 0,25 g/kg, und verteilen Sie das Protein über den Tag.
Vagusnerv und Regeneration: So aktivieren Sie den Parasympathikus zu Hause
Den parasympathischen Modus zu Hause zu aktivieren heißt, dem Körper Sicherheitssignale zu geben. Eine Zehn-Minuten-Routine verbindet langsame Atmung und Muskelentspannung.
Magnesium und Muskelregeneration: Was die Evidenz sagt und wann es sinnvoll ist
Magnesium kann sinnvoll sein, wenn die Zufuhr niedrig ist oder ein Mangel vorliegt, doch bei gut ernährten Menschen ist die Evidenz zu Muskelkater, Kraft und Krämpfen uneinheitlich.
Blaues Licht am Abend und Melatonin: So wirkt es auf Ihren Schlaf
Es geht nicht darum, im Dunkeln zu leben: Was die Wirkung auf die Erholung verändert, sind Uhrzeit, Intensität, Dauer und Spektrum des Lichts vor dem Zubettgehen.
Stille Entzündung: was sie ist und wie Sie sie reduzieren
Ein anhaltender Entzündungszustand von geringer Intensität, der Monate ohne klare Zeichen dauern kann. Was ihn begünstigt, wie er gemessen wird und was hilft.
Yoga und Pilates: Was Technologie zur Muskelregeneration beiträgt
Technologische Muskelregeneration kann das Herunterfahren nach Yoga oder Pilates begleiten: Pressotherapie, Rotlicht und perkussive Massage als kurze, gut dosierte Unterstützung.
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KumoWave Elite X ist unsere umfassendste Pressotherapie: eine Hose mit 16 überlappenden Kammern von den Füßen bis zum unteren Rücken und Bauch, 6 Modi, Druck von 30 bis 280 mmHg in 5er-Schritten und Kammern, die Sie nach Bedarf ein- oder ausschalten: unzählige Kombinationen für jede Sitzung.
