Rotlicht vor oder nach dem Training: Wann es die besseren Ergebnisse bringt

Die eine magische Minute gibt es nicht. Wie stark der Effekt ausfällt, hängt von Dosis, Energie, behandelter Zone und Trainingsniveau ab; deshalb können zwei ähnliche Protokolle unterschiedliche Ergebnisse liefern. (pmc.ncbi.nlm.nih.gov)

Rotlicht und Infrarot

Regenerieren Sie schneller – zu Hause

★★★★★ 4,8/5 · bewertet von verifizierten Kunden

Das KumoLux Panel unterstützt die Muskelregeneration mit Rot- und Infrarotlicht für den ganzen Körper.

• Rotlicht 660 nm + Infrarot 850 nm
• Muskelregeneration für den ganzen Körper
• Klinisch validierte Biohacking-Protokolle

€399,00€499,00

Ratenzahlung möglich seQura bis zu 12 Monate · Klarna bis zu 3 Monate

In den Warenkorb →

−10% auf Ihre 1. Bestellung bei Newsletter-Anmeldung

Kostenloser Versand 24/48h 30 Tage risikofrei testen 3 Jahre Garantie Decathlon vertraut uns

Kurz zusammengefasst

Die praktischste Lesart der Evidenz ist einfach: Vor dem Training wird die Photobiomodulation vor allem für Leistung und Aktivierung eingesetzt, danach für die Regeneration — und bei sehr gut trainierten Personen kann der zusätzliche Nutzen geringer ausfallen. Eine Studie im Rugby beobachtete eine bessere funktionelle Leistung bei Anwendung davor, eine andere mit trainierten Frauen fand keine zusätzliche Verbesserung, und eine praxisnahe Untersuchung legte die Einheit so an, dass die Arbeit fünf Minuten nach dem Licht begann. (sciencedirect.com)

• Vor dem Training: Fokus auf Aktivierung und Leistung.
• Nach dem Training: Fokus auf Regeneration und Entlastung.
• Wenn Sie hart und häufig trainieren: Bleiben Sie immer beim gleichen Zeitfenster, um beurteilen zu können, ob es Ihnen wirklich hilft.

Praxistabelle nach Ihrem Ziel

So wählen Sie den Zeitpunkt ohne Umstände

Wenn Sie regelmäßig trainieren, betrachten Sie Rotlicht als Planungswerkzeug: davor, wenn es ums Aktivieren geht, danach, wenn es ums Entlasten geht. Um das in einer echten Routine zu ordnen, kann Ihnen ein Wochenprotokoll für Sportlerinnen und Sportler nach Umfang und Intensität helfen, vor allem wenn Sie harte und ruhigere Tage abwechseln.

Wenn Ihr Fokus auf erholten Beinen, einem Gefühl von Frische oder allgemeinem Wohlbefinden nach der Belastung liegt, lohnt ein Blick in einen spezifischen Leitfaden zur Rotlichttherapie für die Muskelregeneration. Wenn Sie das Werkzeug zusätzlich in eine umfassendere Routine einordnen möchten, kann es hilfreich sein, die wichtigsten Vorteile und Anwendungen der Rotlichttherapie durchzusehen.

Für Sitzungen zu Hause ist der Abstand zwischen Licht und Training weniger wichtig als das Wiederholen desselben Vorgehens. Wenn Sie es anwenden, halten Sie Distanz, Dauer und Zeitpunkt der Sitzung konstant und justieren Sie mit Abstand und Dauer in der Rotlichttherapie richtig einstellen für bessere Sitzungen zu Hause.

Häufige Fragen

Ist die Rotlichttherapie zur Regeneration vor oder nach dem Training besser?

Wenn das Hauptziel die Regeneration ist, ist das Zeitfenster nach der Belastung in der Regel das logischere. In einer Studie von 2022 zum verzögert auftretenden Muskelkater wurde die Photobiomodulation in Kombination mit leichtem Dehnen 24, 48 und 72 Stunden nach dem Training angewendet und zeigte gegenüber der Kontrollgruppe Veränderungen bei der Druckempfindlichkeit. In die Praxis übersetzt: Nach der Belastung ist der natürliche Ort, um an Regeneration zu denken, nicht an Aktivierung. (journals.sagepub.com)

Kann Rotlicht die Leistung verbessern, wenn es vor dem Training angewendet wird?

Ja, vor allem wenn es darum geht, bei fordernden Belastungen besser zu bestehen. Eine Studie mit LEDT bei 630 nm und 940 nm vor exzentrischem Training berichtete von geringeren Muskelschäden und davon, dass die Anpassung an wiederholte Belastung nicht beeinträchtigt wurde. Das stützt die Idee, es davor einzusetzen, wenn Sie aktivieren und mit besserem Gefühl ins Training gehen möchten — besonders, wenn Sie stets dasselbe Protokoll wiederholen. (journals.lww.com)

Wie lange vor dem Training sollte ich Rotlicht anwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Es gibt keine allgemeingültig belegte Minutenangabe. Die Literatur vergleicht verschiedene Zeitfenster rund um die Belastung, und in einer konkreten Studie hält die Publikation selbst fest, dass der beste Zeitpunkt weiterhin nicht völlig klar ist. Wenn Sie sich also für die Anwendung davor entscheiden, ist es am sinnvollsten, ein festes Zeitfenster zu wählen und es über mehrere Einheiten beizubehalten, um zu sehen, ob es Ihnen wirklich etwas bringt. (pesquisa.bvsalud.org)

Kann man Rotlicht sowohl vor als auch nach dem Training anwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Ja, aber mit Einschränkungen. Es gibt Protokolle, die die Anwendung rund um die Einheit platzieren, und andere, die je nach Zielgruppe und Belastungsart unterschiedliche Ergebnisse zeigen. Eine Studie und eine Untersuchung mit Sportlerinnen und Sportlern deuten darauf hin, dass der Nutzen stark vom Aufbau des Protokolls und vom Trainingsniveau abhängt. Beide Zeitfenster zu kombinieren, kann daher nur dann sinnvoll sein, wenn es Teil eines Plans ist — nicht als automatische Regel. (bmjopensem.bmj.com)

Und jetzt?

Wenn Sie diese Entscheidung praktisch umsetzen möchten, beginnen Sie mit Kumo Balance und sehen Sie sich auch Rotlichttherapie für die Regeneration nach dem Training an. So lässt sie sich besser in Ihre tatsächlichen Einheiten einfügen und Sie können fundierter entscheiden, ob die Anwendung davor oder danach für Sie passt.