Schadet das Übereinanderschlagen der Beine der Durchblutung? Was die Evidenz zeigt

Die häufigste Beschwerde ist eine andere: Wer zu lange in einer festen Haltung verharrt, kann einen Nerv komprimieren und dadurch Kribbeln, Taubheitsgefühl oder das Gefühl eines „eingeschlafenen“ Beins bekommen. Die Cleveland Clinic erklärt, dass dieses Bild entsteht, wenn eine Gliedmaße lange in einer Position bleibt, die Druck auf einen Nerv ausübt, und dass es sich in der Regel bessert, sobald man sich bewegt. (health.clevelandclinic.org)

Die kurze Antwort

Die beste Lesart der Evidenz lautet: Gelegentlich die Beine übereinanderzuschlagen schadet der Durchblutung eines gesunden Menschen in der Regel nicht in klinisch relevanter Weise, auch wenn es die Hämodynamik kurzfristig verändert. Entscheidend sind der Zusammenhang, die Dauer der Haltung, bereits bestehende Beschwerden und das Vorliegen einer Gefäßerkrankung.

Wenn bei Ihnen der Blutdruck gemessen wird, ändert sich die Empfehlung. Die American Heart Association rät, mit angelehntem Rücken, den Füßen auf dem Boden und nicht übereinandergeschlagenen Beinen zu sitzen; ihr Messleitfaden weist darauf hin, dass das Übereinanderschlagen den Messwert um 2 bis 8 mmHg erhöhen kann. (heart.org)

„feet on floor and legs uncrossed“. (professional.heart.org)

Was die Evidenz wirklich sagt

Ein kleiner und vorübergehender Effekt

Die Studie von 2019 an gesunden jungen Erwachsenen ergab, dass 30 Minuten mit übereinandergeschlagenen Beinen das Schermuster in der oberflächlichen Oberschenkelarterie veränderten und den Blutdruck erhöhten, die flussvermittelte Dilatation und die arterielle Steifigkeit jedoch unverändert ließen. Das spricht für einen akuten Effekt und nicht für eine bleibende Gefäßschädigung in diesem Szenario.

Darüber hinaus wurde das Übereinanderschlagen der Beine mit Muskelanspannung als Gegendruckmanöver bei vasovagaler Synkope untersucht, weil es den Blutdruck und den Blutfluss in den Beinen erhöhen kann. Diese Literatur stützt die Vorstellung, dass die Haltung nicht automatisch „schlecht“ ist, sondern vom Zusammenhang und von der Dauer abhängt, über die sie beibehalten wird.

Die Evidenz auf einen Blick

Situation	Was die Evidenz zeigt	Was das in der Praxis bedeutet
Gelegentliche Anwendung bei einem gesunden Menschen	Kann Druck und Flussmuster kurzfristig verändern, zeigte in 30 Minuten aber keine bleibende Gefäßschädigung.	Das scheint kein bedeutsames Problem zu sein, wenn Sie es nur sporadisch tun.
Blutdruckmessung	Die AHA verlangt Füße auf dem Boden und nicht übereinandergeschlagene Beine, weil das Übereinanderschlagen den Messwert um 2 bis 8 mmHg erhöhen kann.	Die Haltung ist wichtig, damit das Ergebnis nicht verfälscht wird.
Kribbeln oder Taubheitsgefühl	Anhaltender Druck auf einen Nerv oder ein durch eine feste Haltung blockierter Fluss kann das Gefühl eines eingeschlafenen Beins auslösen, das beim Wechsel der Position meist nachlässt.	Wenn es schnell verschwindet, handelt es sich meist um ein haltungsbedingtes Phänomen.

Wenn Sie den allgemeinen Rahmen der Beinpflege erweitern möchten, können Sie nachlesen, wie die Lymphdrainage funktioniert und in welchem Verhältnis die Kompressionsmassage zur Durchblutung steht. Das sind unterschiedliche Themen, aber sie helfen zu verstehen, warum sich anhaltende Unbeweglichkeit in der Regel schlechter anfühlt als ein einmaliges Übereinanderschlagen der Beine. (nhs.uk)

Wann Vorsicht angebracht ist

Krampfadern, schwere Beine oder Schwellungen

Wenn Sie Krampfadern oder venöse Beschwerden haben, empfiehlt der NHS, nicht lange zu sitzen oder zu stehen, die Beine wenn möglich hochzulagern und sich regelmäßig zu bewegen. Er erinnert außerdem daran, dass Krampfadern entstehen, wenn die Venenklappen versagen, und nicht, weil eine einzelne Haltung sie von sich aus hervorrufen würde. (nhs.uk)

• Das Schweregefühl kann sich verstärken, wenn Sie dieselbe Haltung zu lange beibehalten.
• Die Haltung erklärt eine Venenerkrankung nicht von allein, kann die Beschwerden aber lästiger machen. Das ist die vorsichtigste Auslegung der verfügbaren Evidenz.

Kribbeln, Schmerzen oder eingeschlafenes Bein

Wenn das Kribbeln nur nach dem Übereinanderschlagen der Beine auftritt und sich beim Bewegen bessert, handelt es sich höchstwahrscheinlich um eine vorübergehende Kompression. Ist das Taubheitsgefühl dauerhaft, tritt Schwäche auf oder wiederholt es sich häufig, sollte man es nicht mehr allein der Haltung zuschreiben. Die Cleveland Clinic weist darauf hin, dass anhaltendes Kribbeln auf einen komprimierten Nerv oder eine andere neurologische Ursache hindeuten kann.

Schwangerschaft, kürzliche Operation oder Thromboserisiko

Das Risiko ändert sich deutlich, wenn Sie schwanger sind, eine Operation hinter sich haben, mehrere Tage unbeweglich waren oder bereits eine Thrombose in der Vorgeschichte haben. Der NHS führt diese Umstände unter den Faktoren auf, die die Wahrscheinlichkeit einer TVT erhöhen, und erinnert daran, dass anhaltende Unbeweglichkeit Gerinnsel begünstigt.

Benutzen Sie die Haltung in diesen Fällen nicht als Selbstversuch, um zu „überprüfen“, ob alles in Ordnung ist. Richtig ist, dem Urteil einer medizinischen Fachperson zu folgen.

Wenn Sie der praktische Teil der Beinpflege interessiert, können Sie auch sehen, wie eine Sitzung Kompressionsmassage für die Beine abläuft, immer als allgemeine Information und niemals als Ersatz für eine klinische Beurteilung.

Warnzeichen, die man nicht ignorieren sollte

Suchen Sie so bald wie möglich ärztliche Hilfe, wenn eine Schwellung nur eines Beins, Schmerzen oder Druckempfindlichkeit in Wade oder Oberschenkel, Wärme, Rötung oder eine auffällige Verfärbung auftreten. NHS und CDC stimmen darin überein, dass diese Zeichen einer tiefen Venenthrombose entsprechen können und eine rasche Abklärung erfordern.

Holen Sie sofort Hilfe, wenn Sie zusätzlich Atemnot, Brustschmerzen, eine Ohnmacht oder schnelles Herzklopfen bemerken. Diese Symptome können auf eine Lungenembolie hindeuten. (heart.org)

Dieser Inhalt dient der Information und ersetzt keine fachliche Beratung.

Häufige Fragen

Schadet das Übereinanderschlagen der Beine der Durchblutung?

In der Regel nicht in klinisch relevanter Weise, wenn es bei einem gesunden Menschen gelegentlich geschieht. Es kann allerdings kurze haltungsbedingte Veränderungen hervorrufen und den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand akute Veränderungen des arteriellen Flusses, aber keine bleibende Gefäßschädigung nach 30 Minuten. Die praktische Schlussfolgerung ist einfach: Die Beine ab und zu übereinanderzuschlagen ist meist kein Problem, doch Sie sollten diese Haltung nicht lange beibehalten, wenn Sie bereits Beschwerden bemerken oder eine Gefäßerkrankung haben.

Kann langes Übereinanderschlagen der Beine Taubheitsgefühl oder Schmerzen auslösen?

Ja, und das ist einer der häufigsten Effekte. Die Ursache ist meist mechanisch und keine schwere Erkrankung: Die Haltung hält den Druck auf einen Nerv aufrecht oder blockiert vorübergehend den örtlichen Fluss, und deshalb entsteht dieses Gefühl eines eingeschlafenen Beins. Die Cleveland Clinic erklärt, dass es üblicherweise innerhalb weniger Minuten verschwindet, sobald man die Position wechselt. Hält das Kribbeln länger an, wiederholt es sich oft oder geht es mit Schwäche einher, sollten Sie eine ärztliche Beurteilung einholen.

Kann das Übereinanderschlagen der Beine Krampfadern oder eine schlechte Durchblutung verschlimmern?

Es kann die Beschwerden unangenehmer machen, wenn Sie bereits Krampfadern, Schweregefühl oder Schwellungen haben, vor allem wenn Sie die Haltung lange beibehalten, aber es ist nicht die Hauptursache von Krampfadern. Der NHS weist darauf hin, dass Krampfadern entstehen, wenn die Venenklappen versagen, und empfiehlt, lange Phasen im Sitzen oder Stehen zu vermeiden und die Beine wenn möglich hochzulagern. Die beste Auslegung lautet: Die Haltung kann das Unwohlsein beeinflussen, ersetzt oder erklärt eine Venenerkrankung aber nicht von allein.

Welche Belege gibt es wirklich zur Wirkung des Übereinanderschlagens der Beine auf die Durchblutung?

Die nützlichsten Daten sind experimentell und kurzfristig. Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte akute Veränderungen des Flusses im Bein und einen Anstieg des Blutdrucks, jedoch ohne Veränderung der flussvermittelten Dilatation oder der arteriellen Steifigkeit. Außerdem warnt die American Heart Association, dass das Übereinanderschlagen der Beine den Blutdruckmesswert erhöhen kann, und in der Literatur zu Gegendruckmanövern wurde das Übereinanderschlagen der Beine mit Muskelanspannung sogar genutzt, um die Hämodynamik bei vasovagaler Synkope zu stützen.

Ist es für Menschen mit einer Venen- oder Arterienerkrankung gefährlich?

Es ist für sich genommen meist nicht gefährlich, verdient aber mehr Vorsicht, wenn Sie bereits symptomatische Krampfadern, eine Thrombose in der Vorgeschichte, eine periphere arterielle Verschlusskrankheit, eine Schwangerschaft oder eine kürzliche Operation haben. In diesen Fällen ist das eigentliche Problem nicht, die Beine „einmal“ übereinanderzuschlagen, sondern viel Zeit unbeweglich zu verbringen oder Beschwerden wie Schwellung, Schmerz, Wärme oder eine auffällige Verfärbung zu ignorieren. Im Zweifel ist es richtig, eine medizinische Fachperson zu konsultieren.

Und jetzt?

Wenn Ihnen diese Geste wiederholt Beschwerden bereitet, wenn Sie venöse Symptome haben oder wenn Sie plötzliche Veränderungen an nur einem Bein bemerken, ist es am sinnvollsten, eine medizinische Fachperson zu konsultieren. Wenn Sie einfach weiter über Wohlbefinden, Beine und Regeneration lernen möchten, können Sie zur Startseite von Kumo Balance zurückkehren und mit Inhalten wie Kompressionsmassage und Durchblutung weitermachen.