Alcohol y recuperación muscular: cómo afecta al descanso y a las piernas
La dosis, el momento de la ingesta y el tipo de esfuerzo cambian mucho el resultado: cuanto más alcohol y más cerca del descanso, peor para la recuperación y para las piernas.
Padres y madres primerizos: porteo, noches interrumpidas y espalda cargada
La clave no es aguantar más, sino ajustar mejor: un porteo bien colocado, tomas con más apoyo y microdescansos para que la espalda no acumule más carga a lo largo del día.
Adolescentes deportistas: recuperación, dolores de crecimiento y señales de alerta
El patrón manda: un dolor en las dos piernas que llega de noche y mejora al despertar no se parece al que nace entrenando, deja cojera o se concentra en un punto.
Ácido láctico: qué es, qué hace y por qué no es el culpable de las agujetas
Las agujetas aparecen entre 24 y 72 horas después del ejercicio, sobre todo tras contracciones excéntricas; el lactato sube y baja mucho antes, así que no encaja con ese calendario.
Menopausia y piernas pesadas: por qué cambia la circulación y cómo acompañarla
Al bajar los estrógenos cambian la función vascular y el retorno venoso, y las piernas pueden notarse más cargadas. Qué suele ser habitual, qué no conviene ignorar y cómo acompañarlo.
Hyrox y carreras híbridas: cómo preparar y recuperar un formato que mezcla fuerza y resistencia
El formato oficial alterna 1 km de carrera y 1 estación funcional, ocho veces, hasta completar 8 km y 8 estaciones. Prepararlo pide combinar carrera, fuerza útil y recuperación.
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