Cafeína y sueño: hasta qué hora tomarla si quieres recuperar bien
La cafeína sí puede arruinar el sueño. La regla práctica es clara: deja la cafeína al menos 6 a 8 horas antes de dormir, como resume el NHLBI sobre hábitos de sueño. Si tu sueño es frágil, adelanta...
Ayuno intermitente y recuperación deportiva: qué tener en cuenta
Si entrenas en ayunas, lo que decide la recuperación no es la ventana horaria, sino cómo ordenas comida, proteína e hidratación alrededor de cada sesión.
Atletismo de velocidad: cómo recuperar entre series de sprint sin perder calidad
No existe una pausa mágica entre series de sprint: la duración ideal depende de si buscas velocidad pura, repetir esfuerzos o una carga metabólica mayor.
Pies fríos por la noche: causas circulatorias y gestos que ayudan a entrar en calor
Por la noche el cuerpo conserva el calor central y envía menos flujo a los pies. Repasamos las causas más frecuentes y los gestos que ayudan a entrar en calor.
Arañas vasculares en las piernas: por qué aparecen y qué las empeora
Se forman cuando la sangre circula con más dificultad por los vasos superficiales y las válvulas venosas fallan. La edad, las hormonas y las horas de pie influyen mucho.
Anticonceptivos hormonales y piernas hinchadas: qué conviene vigilar
Cuando la hinchazón aparece con anticoncepción hormonal, la clave es separar una retención de líquidos leve de una señal que podría apuntar a trombosis, sobre todo si el método contiene estrógeno.
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