Botas de presoterapia: cuánto tiempo y con qué frecuencia usarlas. Si buscas una respuesta rápida: 20–30 minutos por sesión funcionan para la mayoría; 3–5 días por semana para bienestar, y 1–2 sesiones al día en periodos de carga deportiva. En casos clínicos (edema/linfedema), suele recomendarse 30–60 minutos diarios bajo supervisión. A continuación, te explicamos los matices y cómo ajustar presión, programas y horarios según tu objetivo.
En breve
- 20–30 min por sesión para recuperación cotidiana; 30–45 min si hay carga alta o piernas muy cansadas.
- 3–5 días/semana para mantenimiento; hasta 1–2 sesiones/día en bloques de entrenamiento.
- Presión orientativa: 30–50 mmHg en piernas; empieza bajo y sube según tolerancia.
- Deja 6–8 h entre sesiones intensas y evita usarlas justo antes de esfuerzos máximos.
- Si tienes patología vascular, diabetes no controlada, embarazo o cirugía reciente: consulta antes.
Cómo funcionan y por qué el tiempo importa
Las botas de presoterapia (compresión neumática intermitente) inflan y desinflan cámaras secuenciales para impulsar el retorno venoso y linfático. Este bombeo reduce la estasis, moviliza líquidos y puede aliviar la sensación de piernas pesadas. El tiempo de uso determina cuánta “carga de drenaje” aplicas: sesiones demasiado cortas se quedan cortas; excesivas pueden causar molestias o entumecimiento. Empezar con duraciones moderadas y ajustar por respuesta es la estrategia más segura.
- Mecanismo clave: compresión distal a proximal, con ciclos de inflado y descanso.
- Beneficios percibidos: menos hinchazón, recuperación subjetiva más rápida, piernas más ligeras.
- Evidencia: la compresión neumática se usa clínicamente para edema y retorno venoso, y su seguridad/indicaciones están bien descritas en guías médicas recientes (StatPearls, 2023). Consulta: Intermittent Pneumatic Compression Devices.
Tiempos y frecuencia de uso según objetivo
Bienestar y piernas cansadas
- Duración: 20–30 minutos por sesión.
- Frecuencia: 3–5 días/semana; al final del día o tras estar muchas horas de pie/sentado.
- Programa: secuencial/peristáltico con gradiente; velocidad media.
Recuperación deportiva
- Sesiones post-entreno: 20–30 minutos dentro de las 2 horas posteriores.
- Carga alta o DOMS marcado: 30–45 minutos. Evita sesiones muy largas justo antes de un esfuerzo máximo.
- Frecuencia: 1 sesión tras la sesión clave; en bloques intensos, añade una segunda (mañana/noche), separadas por 6–8 h.
Retención de líquidos ocasional (viajes, oficina)
- Antes y después del viaje: 15–20 minutos.
- En trayectos largos: 10–15 minutos cada 2–3 horas, combinado con caminar y movilidad.
- Al terminar el día: 20–30 minutos para descargar.
Edema/linfedema (con aval clínico)
- Duración orientativa habitual en clínica: 30–60 minutos/día, con presión moderada y monitorización.
- Recomendación: siempre bajo criterio médico y combinado con prendas de compresión y ejercicio terapéutico. Marco de referencia: International Society of Lymphology, 2020 y International Lymphoedema Framework.
Consejo práctico: si después de 15–20 minutos ya notas piernas ligeras y sin tensión, no necesitas alargar; la consistencia semanal pesa más que sesiones maratonianas.
Ajustes clave: presión, programas y posición
Presión (mmHg)
- Inicio/principiantes: 20–30 mmHg para valorar tolerancia.
- Uso general en piernas: 30–50 mmHg.
- Deportistas adaptados: hasta 60–70 mmHg si no hay molestias ni hormigueo.
- Señales para bajar: adormecimiento, dolor punzante, enrojecimiento persistente o marcas profundas.
Programas y ciclos
- Secuencial/peristáltico con gradiente proximal: estándar para drenaje.
- Pausas de descompresión: favorecen el llenado capilar y la comodidad.
- Cámaras activas: activa todas para cobertura completa, salvo indicación contraria.
Postura e hidratación
- Posición: recostado con piernas en ligera elevación (5–15°).
- Hidrátate antes y después; un pase de 5 minutos de respiración diafragmática mejora el retorno linfático.
Protocolos por perfil de usuario
Corredores y ciclistas en bloque de carga
- 30 min tras la sesión clave + 20 min nocturnos si hay pesadez.
- 40–60 mmHg; programa peristáltico medio-rápido.
- Evita usar en la hora previa a series o competición.
Oficinistas y turnos largos de pie
- 20–30 min al llegar a casa.
- 30–40 mmHg; ritmo medio. Complementa con movilidad de tobillos.
- Días de mayor sedentarismo: añade 15 min a media tarde.
Viajeros frecuentes
- 15–20 min previo al vuelo + 20 min al llegar.
- 30–40 mmHg; integra paseos cada 60–90 min.
- Considera calcetines de compresión como mantenimiento entre sesiones (consulta fuentes clínicas: Cleveland Clinic – SCD).
Piel sensible o primeros usos
- 15–20 min, 3 días/semana, subiendo 5 min/semana según tolerancia.
- 20–30 mmHg, programa lento, calcetín fino para confort.
Errores comunes que alargan innecesariamente las sesiones
- Usar presiones altas para “acelerar” resultados: prioriza tolerancia y regularidad.
- Cruzar las piernas o sentarse encorvado: limita el retorno.
- Saltarse la hidratación y el movimiento suave tras la sesión.
- Colocar las botas sobre ropa gruesa o arrugas que marcan la piel.
- Ignorar molestias tempranas: ajusta presión y tiempo de inmediato.
Cómo combinarlas con otras herramientas de recuperación
La sinergia con otras terapias puede permitir sesiones más cortas manteniendo resultados:
- Luz roja/LED tras el entrenamiento ligero o por la noche para favorecer relajación y sueño: explora nuestra terapia de luz LED.
- Liberación miofascial previa (5–8 min por pierna) para deshacer tensiones y mejorar el vaciado con presoterapia: descubre KumoPulse Air, nuestro pistola de masaje.
- Rutina KUMO: 5’ movilidad + 20–30’ presoterapia + 10’ respiración/LED. Conoce nuestra filosofía en KUMO.
Seguridad, contraindicaciones y cuándo reducir tiempo/frecuencia
No uses presoterapia sin autorización médica si tienes trombosis venosa profunda activa, insuficiencia cardiaca descompensada, infecciones cutáneas, heridas abiertas, alteraciones severas de sensibilidad o dolor inexplicado. En embarazo, diabetes no controlada o tras cirugía reciente, consulta primero. Si aparecen hormigueos, dolor, cambios de color o mareo, detén la sesión, baja presión y reduce a 15–20 minutos hasta nueva valoración. Revisión de seguridad y usos clínicos: StatPearls, 2023.
Tabla rápida de tiempos y frecuencia
| Objetivo | Duración por sesión | Frecuencia orientativa | Presión sugerida |
|---|---|---|---|
| Bienestar/piernas cansadas | 20–30 min | 3–5 días/semana | 30–40 mmHg |
| Recuperación deportiva | 20–45 min | 1–2 veces/día en carga | 40–60 mmHg |
| Retención de líquidos ocasional | 15–30 min | Antes/después de viajes | 30–40 mmHg |
| Edema/linfedema (con médico) | 30–60 min | Diario, plan supervisado | 30–50 mmHg |
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FAQ
¿Cuánto tiempo usar las botas de presoterapia después de entrenar?
Para la mayoría, 20–30 minutos dentro de las 2 horas posteriores es suficiente para aliviar pesadez y favorecer el retorno venoso. En días de volumen o DOMS pronunciado, puedes ampliar a 30–45 minutos si la sensación es buena y sin hormigueo. Mantén una presión moderada (40–60 mmHg si ya estás adaptado). Evita sesiones largas justo antes de esfuerzos máximos, ya que podrías sentirte excesivamente relajado. Prioriza la consistencia semanal sobre las sesiones muy largas.
¿Cuántas veces al día puedo usarlas de forma segura?
En periodos de entrenamiento exigente o jornadas con mucha carga de pie, hasta 1–2 sesiones al día separadas por 6–8 horas suelen tolerarse bien. Para mantenimiento, 3–5 días/semana basta. Si notas entumecimiento, marcas profundas o piel enrojecida persistente, reduce a 15–20 minutos y baja la presión. En personas con antecedentes vasculares, consulta antes y sigue un plan individualizado, especialmente si piensas usarlas a diario.
¿Qué presión es la adecuada para empezar?
Comienza bajo para evaluar tolerancia: 20–30 mmHg durante 15–20 minutos. Si la sensación es cómoda, sube gradualmente hasta 30–50 mmHg (uso general). Deportistas adaptados pueden trabajar a 60–70 mmHg, siempre sin dolor ni adormecimiento. Recuerda que presión y tiempo se suman: si subes la presión, no es necesario alargar la sesión. Descansa si aparece hormigueo o molestia punzante, y reajusta.
¿Puedo usar presoterapia si tengo varices o edema?
La compresión neumática intermitente se utiliza en contextos venosos y de edema bajo criterios clínicos. Para varices no complicadas o piernas pesadas, 20–30 minutos con presión moderada puede ayudar al confort. Si hay linfedema, úlceras, trombosis previa reciente o enfermedades crónicas, pide valoración médica: los protocolos clínicos suelen pautar 30–60 minutos diarios y combinan presoterapia con prendas de compresión y ejercicio. Referencias: ISL 2020.
¿Se pueden usar durante el embarazo?
El embarazo cambia la hemodinámica y puede aumentar la retención de líquidos. Algunas personas refieren alivio con compresión moderada y sesiones cortas (15–20 minutos), pero es imprescindible consultar con tu profesional de salud antes de empezar. Evita presiones altas y presta atención a cualquier molestia, hormigueo o mareo. En todos los casos, prioriza medidas coadyuvantes seguras como elevación de piernas, caminatas suaves e hidratación.
A tener en cuenta
- 20–30 min por sesión cubren la mayoría de necesidades; 30–45 min en días exigentes.
- 3–5 sesiones/semana para mantenimiento; 1–2 al día en bloques de carga, separadas 6–8 h.
- Presión moderada y programas secuenciales con gradiente son la base; ajusta por sensación.
- Seguridad primero: reduce tiempo/presión ante molestias y consulta en caso de patologías.
- Integra movilidad, luz roja y masaje para mejores resultados con menos tiempo. ¿Listo para convertir la recuperación en hábito? Descubre la propuesta de KUMO y elige tu equipo en la colección de presoterapia, o escríbenos desde la página de contacto para un consejo personalizado.
