Introducción: por qué la presoterapia en casa interesa a quienes pasan el día sentados
La presoterapia en casa puede ser tu mejor aliada si pasas el día sentado.
Si trabajas muchas horas frente al ordenador, es probable que sufras piernas cansadas, tobillos hinchados y sensación de pesadez al final de la jornada. El sedentarismo prolongado ya se considera uno de los principales riesgos de salud en el trabajo: una encuesta europea de 2024 indica que el 64 % de los centros laborales señala el estar sentado demasiado tiempo como factor de riesgo clave.(osha.europa.eu)
En este contexto, la presoterapia domiciliaria —a través de botas de compresión neumática— se ha convertido en una herramienta de recuperación muy interesante para mejorar la circulación, aliviar la hinchazón y favorecer la sensación de ligereza en las piernas, siempre como complemento a un estilo de vida activo.
En esta guía aprenderás qué es exactamente la presoterapia, cómo funciona, qué beneficios puede aportar si trabajas sentado y cómo integrarla de forma segura y eficaz en tu rutina diaria en casa.
¿Qué es la presoterapia y cómo funciona?
Definición sencilla: un “masaje” de presión secuencial
La presoterapia es una técnica basada en la compresión neumática intermitente. Consiste en unas fundas (botas o perneras) que se colocan en las piernas y se inflan y desinflan de forma secuencial gracias a una bomba de aire. Este ciclo de presión simula el efecto de un masaje que empuja la sangre y la linfa desde los pies hacia el corazón.
Instituciones médicas como Northwestern Medicine describen estos dispositivos como herramientas que ayudan a aumentar la circulación venosa y reducir el riesgo de formación de coágulos al mantener la sangre en movimiento en las venas profundas.(encyclopedia.nm.org) Aunque ese uso es clínico y hospitalario, el principio físico es el mismo en los sistemas de recuperación para uso doméstico.
Mecanismo de acción: circulación venosa y drenaje linfático
Cuando permaneces sentado muchas horas, la bomba muscular de las piernas (gemelos, sóleo, etc.) se activa menos y la sangre tiende a estancarse en la parte inferior del cuerpo. La compresión neumática intermitente:
- Incrementa la velocidad del flujo venoso y facilita el retorno de la sangre hacia el corazón.
- Favorece el drenaje linfático, ayudando a movilizar líquidos y toxinas acumuladas en los tejidos.
- Produce un efecto de masaje profundo que puede reducir la sensación de tensión y rigidez muscular.
Revisiones sistemáticas sobre compresión neumática intermitente han mostrado mejoras en la reducción de edema y en la curación de úlceras venosas en pacientes, lo que respalda el papel de esta tecnología para movilizar líquidos y mejorar la hemodinámica local.(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) De nuevo, estos estudios son clínicos, pero ayudan a entender por qué muchas personas notan menos hinchazón y más ligereza al usar botas de presoterapia en entornos de bienestar y recuperación en casa.
Trabajar sentado: qué le pasa realmente a tus piernas
Sedentarismo laboral y salud de las piernas
El trabajo de oficina o frente al ordenador implica, con frecuencia, estar sentado 7–9 horas al día, a menudo con pocas pausas activas. Según la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, el sedentarismo prolongado y los movimientos repetitivos de brazos y manos son los riesgos más citados en los lugares de trabajo europeos.(osha.europa.eu)
Este patrón de inactividad sostenida se asocia con:
- Retención de líquidos en tobillos y pies.
- Piernas cansadas, pesadas y con sensación de calor u hormigueo.
- Aumento de riesgo de trastornos musculoesqueléticos y molestias de la espalda baja.
- Peor retorno venoso, que puede agravar problemas circulatorios previos en personas predispuestas.
Síntomas típicos en quienes pasan muchas horas sentados
Si te reconoces en varios de estos signos, tus piernas probablemente estén acusando el sedentarismo:
- Tobillos marcados al quitarte los calcetines.
- Sensación de hinchazón al final del día, incluso si por la mañana te ves bien.
- Necesidad de mover o estirar las piernas constantemente.
- Cansancio y “ardor” en las pantorrillas tras jornadas largas.
En estos casos, la presoterapia en casa no sustituye al ejercicio ni a las recomendaciones médicas, pero puede ser una pieza muy útil en tu estrategia de recuperación de piernas y bienestar diario, junto con el movimiento regular y una buena ergonomía.
Beneficios de la presoterapia en casa para quienes trabajan sentados
1. Sensación de piernas ligeras y menos hinchadas
Una de las ventajas más comentadas por quienes usan botas de presión secuencial es la disminución de la sensación de pesadez y el alivio de las piernas hinchadas. Clínicas especializadas en medicina estética y fisioterapia señalan que, al estimular el retorno venoso y el drenaje linfático, la presoterapia ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón en piernas y tobillos.(clinicasacher.com)
Para trabajadores sedentarios, esto se traduce en llegar a la noche con menos carga en las extremidades inferiores y una sensación más agradable al caminar o subir escaleras.
2. Apoyo a la circulación después de muchas horas sentado
Los dispositivos de compresión neumática intermitente están bien descritos en el ámbito médico como herramientas para mejorar el flujo sanguíneo venoso en las piernas y prevenir la estasis, especialmente en personas inmovilizadas o tras cirugías.(merckmanuals.com) Aunque el contexto clínico es distinto, el principio es extrapolable: incrementar el movimiento de la sangre en quienes han pasado el día con la musculatura inactiva.
Tras una jornada de trabajo sentado, una sesión de presoterapia en casa puede ayudar a “despertar” la circulación en las piernas y complementar otras estrategias como caminar, subir escaleras o realizar ejercicios de movilidad.
3. Recuperación muscular y bienestar general
La compresión secuencial aplicada a las piernas también se utiliza cada vez más en el ámbito deportivo para favorecer la recuperación muscular tras entrenamientos intensos, al ayudar en la eliminación de metabolitos y disminuir la sensación de fatiga.(fisiolab.mx)
Para quienes trabajan sentados, la carga muscular es diferente, pero el beneficio percibido puede ser similar: sensación de relajación profunda, músculos menos rígidos y mayor comodidad al final del día. Además, el propio ritual de tumbarse o recostarse 20–30 minutos con las botas puede funcionar como un momento de desconexión mental y gestión del estrés.
4. Complemento a otros hábitos saludables (no sustituto)
Es importante subrayarlo: la presoterapia en casa no sustituye al ejercicio físico, a caminar ni a seguir las indicaciones de tu médico. Debe entenderse como un complemento dentro de un enfoque más amplio que incluya:
- Pausas activas cada 45–60 minutos.
- Ejercicios sencillos de movilidad de tobillos y rodillas.
- Buena hidratación y alimentación equilibrada.
- Ergonomía adecuada en tu puesto de trabajo.
Cuando se integra en un estilo de vida activo, la presoterapia puede amplificar esa sensación de cuidado y recuperación que muchas personas buscan al final del día.
Cómo integrar la presoterapia en casa en tu rutina si trabajas sentado
Elegir el momento del día: ¿antes, durante o después del trabajo?
En la práctica, la mayoría de usuarios optan por la presoterapia tras la jornada laboral, cuando las piernas están más cargadas. Las razones son sencillas:
- Es más fácil dedicar 20–30 minutos continuos sin interrupciones.
- El contraste entre el cansancio acumulado y la sensación posterior de ligereza es más evidente.
- Puede integrarse en una rutina de desconexión nocturna, antes de la cena o antes de dormir.
Sin embargo, nada impide realizar sesiones breves a media tarde, siempre que tengas un espacio cómodo y puedas tumbarte o reclinarte con las botas de forma segura.
Duración y frecuencia orientativas
Los protocolos varían según el dispositivo y las recomendaciones del fabricante o del profesional de salud. Como referencia general en contexto de bienestar (no médico):
- Duración habitual: 20–40 minutos por sesión.
- Frecuencia recomendada para trabajadores sedentarios: 2–5 veces por semana, según sensaciones y descanso.
- Intensidad de presión: confortable, nunca dolorosa; es preferible empezar con niveles moderados e ir ajustando.
En cualquier caso, es importante respetar las indicaciones del fabricante del equipo de presoterapia que utilices y consultar con un profesional sanitario en caso de patologías previas.
Ejemplo de rutina semanal combinando trabajo sentado y presoterapia
Tabla: ejemplo de planificación semanal con presoterapia en casa
| Día | Tiempo sentado aproximado | Pausas activas mínimas | Sesión de presoterapia sugerida |
|---|---|---|---|
| Lunes | 8 h oficina | 5 min cada 60 min (caminar + tobillos) | 30 min después del trabajo (presión media) |
| Martes | 7 h oficina + 1 h coche | 5 min cada 60 min + 10 min paseo al mediodía | 20 min tarde-noche (programa suave recuperación) |
| Miércoles | 8 h oficina | Ejercicios de gemelos en escalón 2 veces al día | Descanso de presoterapia (solo movilidad y estiramientos) |
| Jueves | 9 h oficina | 5 min cada 45–60 min (caminar + sentadillas suaves) | 30–40 min tarde (foco en piernas cansadas) |
| Viernes | 7 h oficina | Caminar 15–20 min tras la comida | 20–30 min noche para cerrar la semana |
Este esquema es solo un ejemplo orientativo. La clave está en combinar movimiento regular durante el día con sesiones de presoterapia en casa adaptadas a tus sensaciones y agenda.
Combinar la presoterapia con otras tecnologías de recuperación
Si quieres construir una rutina de recuperación más completa alrededor de tu jornada sedentaria, puedes combinar la presoterapia con otras tecnologías de bienestar. Por ejemplo:
- Usar dispositivos de terapia de luz LED para favorecer la relajación y la recuperación muscular general.
- Añadir la pistola de masaje KUMOPULSE Air en zonas muy cargadas (lumbar, glúteos, gemelos) en días concretos.
- Implementar rutinas de respiración y estiramientos suaves al finalizar la sesión de presoterapia.
La filosofía de KUMO es convertir la recuperación en un nuevo hábito de vida, integrando diferentes tecnologías de forma coherente y sostenible a largo plazo.
Seguridad, contraindicaciones y cuándo consultar con un profesional
¿Para quién NO es adecuada la presoterapia en casa?
Aunque la presoterapia está muy extendida en fisioterapia, medicina estética y entornos hospitalarios, no es apta para todo el mundo. Fuentes especializadas señalan contraindicaciones claras como:(egeafisioterapia.es)
- Trombosis venosa profunda (TVP) o tromboflebitis activa.
- Insuficiencia cardíaca grave o descompensada.
- Infecciones cutáneas, heridas abiertas o úlceras en la zona de aplicación (salvo indicación médica específica).
- Cáncer activo sin autorización del oncólogo.
- Problemas renales severos o edema pulmonar.
- Fracturas recientes o traumatismos importantes en piernas.
También se consideran situaciones de precaución (caso a caso): varices muy avanzadas, embarazo de riesgo, diabetes mal controlada o hipertensión no tratada. En estos casos, la recomendación general es consultar siempre con un profesional sanitario antes de usar dispositivos de presoterapia en casa.
Señales de alarma durante una sesión
Durante cualquier sesión de presoterapia, interrumpe inmediatamente el uso y consulta con un profesional si notas:
- Dolor intenso o punzante en la pierna.
- Enrojecimiento brusco, calor excesivo o cambio notable de color de la piel.
- Dificultad para respirar, mareo intenso o malestar general súbito.
La presión nunca debe ser dolorosa. Una regla básica: más no siempre es mejor. Es preferible una presión moderada, agradable, que te permita relajarte completamente durante la sesión.
Presoterapia, sistema venoso y evidencia científica (con matices)
Numerosos estudios sobre compresión neumática intermitente han demostrado beneficios en contextos médicos muy específicos, como la mejora de síntomas en insuficiencia venosa crónica o el apoyo a la cicatrización de úlceras venosas difíciles.(pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
No obstante, estos resultados se refieren a pacientes con patologías concretas, bajo supervisión clínica. En el ámbito de bienestar y rendimiento, la base científica se apoya sobre todo en el mecanismo de acción (mejor flujo venoso y linfático, reducción de edema) y en la experiencia práctica de fisioterapeutas y deportistas. Por ello, conviene mantener una visión realista: la presoterapia ayuda a sentirte mejor, pero no es un tratamiento médico sustitutivo.
Preguntas frecuentes sobre la presoterapia en casa
¿Cuántas veces a la semana puedo usar la presoterapia en casa si trabajo sentado?
En un contexto de bienestar, muchas personas que trabajan sentadas utilizan la presoterapia entre 2 y 5 veces por semana, con sesiones de 20 a 40 minutos. Una frecuencia razonable podría ser días alternos, observando cómo reaccionan tus piernas: si notas ligereza sin molestias, puedes mantener el ritmo; si te sientes demasiado fatigado, reduce la frecuencia o la presión. Es importante respetar siempre las indicaciones del fabricante del equipo, y si tienes problemas circulatorios diagnosticados, consultar con tu médico o fisioterapeuta antes de establecer una rutina fija.
¿Es mejor hacer presoterapia antes o después de la jornada laboral?
Para la mayoría de quienes trabajan sentados, realizar la presoterapia después de la jornada suele ser lo más práctico y agradable: las piernas ya acumulan fatiga y la diferencia se nota más. Sin embargo, usarla a primera hora puede ayudarte a empezar el día con sensación de ligereza si te levantas con hinchazón matutina. También puedes combinar: una sesión corta por la mañana y otra más larga algún día puntual tras un día especialmente intenso. Lo fundamental es que el momento elegido no te genere prisas, sino que puedas relajarte y convertir la sesión en un verdadero ritual de recuperación.
¿La presoterapia en casa sustituye al ejercicio físico?
No. La presoterapia en casa no sustituye al movimiento ni al ejercicio. Piensa en ella como un complemento que apoya a tu sistema circulatorio y a tu bienestar, pero que no puede reemplazar los beneficios metabólicos, cardiovasculares y musculares del entrenamiento y de caminar. Incluso el mejor sistema de compresión será mucho más efectivo si lo combinas con pausas activas, caminatas diarias de 20–30 minutos y ejercicios de fuerza básicos. Si pasas muchas horas sentado, la prioridad sigue siendo romper el sedentarismo; la presoterapia entra en juego para potenciar tu recuperación y aliviar la sensación de piernas cansadas.
¿Puedo usar botas de presoterapia en casa si tengo varices o mala circulación?
Depende de la gravedad de tus varices y del tipo de problema circulatorio. En casos leves, algunos profesionales permiten la presoterapia como complemento, pero en varices muy avanzadas, trombosis venosa profunda o insuficiencia venosa grave, puede estar contraindicada o requerir una prescripción y supervisión estrictas.(egeafisioterapia.es) Si sabes o sospechas que tienes mala circulación (dolor al caminar, cambios importantes en el color de la piel, antecedentes de coágulos), lo más prudente es consultar primero con un médico vascular o un fisioterapeuta especializado antes de utilizar cualquier dispositivo de compresión en casa.
¿Qué se siente durante una sesión de presoterapia en casa?
La mayoría de usuarios describen la sensación como un masaje de presión rítmica que envuelve la pierna desde el pie hacia el muslo. Las cámaras de aire se inflan progresivamente ejerciendo una presión firme pero agradable, y luego se desinflan para iniciar un nuevo ciclo. No debería doler ni provocar hormigueo intenso. Lo habitual es notar una sensación de calor suave, alivio y relajación a medida que avanza la sesión. Si la presión te molesta, es importante reducir la intensidad o detener el uso y revisar que las botas estén correctamente colocadas o consultar con un profesional.
¿Y ahora qué?
Si trabajas muchas horas sentado y reconoces en tus piernas la pesadez, la hinchazón y el cansancio al final del día, la presoterapia en casa puede convertirse en una herramienta muy potente para cuidar tu bienestar y tu recuperación. En KUMO apostamos por tecnologías que combinan diseño, rendimiento y facilidad de uso para que la recuperación forme parte natural de tu rutina diaria.
Puedes explorar nuestras botas de presoterapia y el resto de soluciones de recuperación desde la página principal de KUMO. Si tienes dudas sobre qué tecnología encaja mejor con tu estilo de vida o tu forma de trabajar, no dudes en ponerte en contacto con el equipo de KUMO para recibir orientación personalizada.
