Botas de presoterapia: qué son y beneficios 2025

Botas de presoterapia: qué son, cómo funcionan y cuándo usarlas.

Si buscas mejorar la circulación, aliviar piernas cansadas y acelerar la recuperación muscular, las botas de presoterapia (compresión neumática intermitente) son una opción eficaz y cómoda para casa o el gimnasio.

En breve

• Estimulan el retorno venoso y el drenaje linfático con ciclos de compresión y descompresión.
• Beneficios frecuentes: menos hinchazón, piernas más ligeras, mejor recuperación tras entrenar.
• Útiles para deportistas, personas que pasan horas sentadas/de pie y viajeros frecuentes.
• Evitar en casos de trombosis activa, infecciones en la pierna, insuficiencia cardiaca descompensada o embarazo sin consejo médico.
• Resultado óptimo: sesiones regulares, presión bien ajustada y combinación con descanso, hidratación y movilidad.

Qué son las botas de presoterapia y cómo actúan

Las botas de presoterapia son fundas inflables para las piernas conectadas a un compresor que infla cámaras por segmentos. Producen una onda de presión ascendente que “empuja” la sangre y la linfa hacia el corazón.

Tecnología y anatomía de la compresión

• Compresión secuencial: los compartimentos se inflan desde el pie hacia el muslo, imitando el masaje de retorno.
• Ciclos intermitentes: alternan compresión y liberación para movilizar fluidos sin comprimir de forma continua.
• Programas y presión: la mayoría de equipos permiten regular intensidad, ritmo y duración para adaptarse al objetivo (recuperación, drenaje, bienestar).

Para un vistazo general de esta terapia y sus indicaciones clínicas, la Cleveland Clinic describe la compresión neumática intermitente como una herramienta segura para mejorar el flujo venoso y controlar el edema en distintos contextos clínicos y de bienestar Cleveland Clinic.

Qué se siente durante una sesión

• Sensación de “abrazo” progresivo en el pie y la pantorrilla que asciende hasta el muslo.
• Descenso rítmico de la presión que deja una sensación de ligereza.
• No debe ser doloroso; una ligera compresión firme es lo esperado.

Empieza con presiones moderadas y sesiones cortas. Si sientes hormigueo, entumecimiento o dolor, reduce la presión o detén la sesión y consulta a un profesional.

Beneficios principales con respaldo científico

La compresión neumática intermitente se ha estudiado desde hace décadas en ámbitos clínicos y deportivos. Las evidencias señalan beneficios específicos cuando se usa correctamente y de forma regular.

Circulación y piernas más ligeras

• Mejora el retorno venoso y puede disminuir la estasis en personas que pasan muchas horas sentadas o de pie.
• Ayuda a reducir la sensación de piernas pesadas al final del día.

Guías como la de NICE (Reino Unido) recomiendan dispositivos de compresión intermitente como medida mecánica para favorecer el flujo y reducir riesgo de estasis en situaciones de reposo prolongado NICE NG89.

Drenaje linfático y reducción del edema

• Como complemento al manejo del linfedema, la presoterapia puede colaborar en la reducción de volumen y control del edema cuando se integra en un plan de cuidado supervisado.
• La Cochrane Library ha revisado su utilidad en trastornos venosos y en la cicatrización de úlceras venosas, mostrando beneficios cuando se añade a tratamientos estándar en contextos seleccionados Cochrane – IPC en úlceras venosas.
• Para comprender el linfedema y su manejo integral, MedlinePlus ofrece una visión general fiable MedlinePlus – Linfedema.

Recuperación deportiva y dolor muscular

• En el deporte, las botas se emplean para acelerar la recuperación percibida, disminuir la hinchazón posentreno y preparar la siguiente sesión.
• Revisiones recientes en ciencias del ejercicio señalan mejoras en marcadores de confort y percepción de dolor, con efectos fisiológicos variables según protocolo y carga.

Organizaciones y revisiones académicas destacan su papel como estrategia no farmacológica de recuperación, complementaria a sueño, nutrición y masaje British Journal of Sports Medicine – estrategias de recuperación y Frontiers in Physiology – recuperación posesfuerzo.

Bienestar general y descanso

• El ritual de compresión-relajación puede favorecer la relajación y la sensación de “piernas descongestionadas”, útil en viajes largos o jornadas intensas.
• Integradas en una rutina nocturna, contribuyen a un descanso más reparador al reducir molestias y pesadez.

¿Para quién son adecuadas?

Las botas de presoterapia son versátiles, pero conviene identificar el uso correcto según el perfil.

Deportistas y personas activas

• Tras entrenamientos de fuerza o sesiones con alto volumen de carrera o ciclismo.
• En microciclos de carga, para reducir la incomodidad y afrontar mejor la siguiente sesión.

Profesiones de pie o sentadas y viajeros frecuentes

• Camareros, sanitarios, personal de retail o de oficina con poca movilidad.
• Vuelos largos o viajes en los que se acumula hinchazón en tobillos.

Quienes deben consultar primero

• Antecedentes de trombosis venosa profunda (TVP) o embolia pulmonar.
• Enfermedad arterial periférica significativa, insuficiencia cardiaca no controlada, infecciones cutáneas activas, heridas abiertas en la pierna, neuropatías graves o embarazo.
• Consulta fuentes médicas y a tu profesional de salud antes de iniciar el uso en estos casos CDC – datos sobre TVP y Cleveland Clinic.

Seguridad, contraindicaciones y buenas prácticas

La seguridad depende de ajustar bien la presión, respetar la duración y escuchar tus sensaciones.

Cuándo evitarlas

• TVP o tromboflebitis activa, insuficiencia cardiaca descompensada, infecciones en la extremidad, heridas no cubiertas, fracturas, dolor intenso no explicado.
• Embarazo: usa solo con visto bueno médico.
• Dudas clínicas: sigue las recomendaciones de guías y profesionales NICE NG89.

Señales de advertencia y ajuste

• Adormecimiento, hormigueo persistente, cambio de color de la piel, dolor agudo o aumento de edema tras la sesión.
• Soluciones: baja presión, acorta la sesión, revisa la talla y consulta si persiste.

Cómo usarlas bien en 2025

Los protocolos varían con el objetivo y la respuesta individual. La clave es progresar con sentido común.

Duración y frecuencia orientativas

• Empieza con sesiones cortas y evalúa sensaciones a las 24 horas.
• Ajusta la frecuencia semanal según tu carga de entrenamiento o tu necesidad de alivio.

Presión y talla

• Elige una talla que abrace sin “pellizcar”. Una bota demasiado grande pierde eficacia; demasiado estrecha puede molestar.
• Aumenta la presión gradualmente hasta una compresión firme sin dolor.

Higiene y mantenimiento

• Usa calcetines finos o perneras interiores para reducir fricción y facilitar la limpieza.
• Ventila y limpia las cámaras según instrucciones del fabricante.

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Integración en una rutina completa de recuperación

Un enfoque 360º aumenta los resultados:

• Combina la presoterapia con movilidad suave o paseos de 5–10 minutos para activar la bomba muscular.
• Prioriza el sueño y la hidratación; la compresión no sustituye hábitos básicos.
• Integra otras técnicas complementarias como masaje percutivo suave, frío/calor controlados o respiración diafragmática.
• Ajusta la sesión a tu calendario de entrenamientos (por ejemplo, días de carga o viajes).

Mitos y realidades

• “Cuanta más presión, mejor”: falso. El exceso puede ser contraproducente; busca confort firme sin dolor.
• “Es solo para atletas”: no. Personas con piernas cansadas por trabajo sedentario también reportan alivio.
• “Sustituye al ejercicio”: no. Es un complemento; la movilidad sigue siendo esencial para la salud vascular.
• “Sirve para todo”: no. Hay contraindicaciones claras y situaciones que requieren supervisión.

Usos comunes y precauciones a un vistazo

Uso objetivo	Beneficio esperado	Cuándo va bien	Evitar o consultar si…	Nota práctica
Recuperación deportiva	Menos pesadez y dolor percibido	Tras sesiones intensas o torneos	Dolor agudo, lesión reciente no evaluada	Programas secuenciales moderados
Piernas cansadas por sedentarismo	Ligereza y confort	Jornadas largas sentado/de pie	Hinchazón asimétrica o súbita	Pausas activas + hidratación
Retención de líquidos leve	Apoyo al drenaje	Final del día o tras viaje	Embarazo, TVP previa	Presiones suaves, progresivas
Apoyo venoso general	Retorno venoso	Personas sin patología arterial	Úlceras abiertas sin cubrir	Calcetín fino para comodidad

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo conviene usar las botas de presoterapia?

La duración óptima depende de tu objetivo, tolerancia y carga de entrenamiento. Muchas personas comienzan con sesiones breves y aumentan gradualmente si el confort y los resultados son buenos. En contextos clínicos, los protocolos suelen establecer ciclos regulares y controlados por profesionales; en casa, prioriza la constancia y la respuesta de tu cuerpo. Si notas adormecimiento, dolor o cambios de color en la piel, reduce la presión o detén la sesión. Ante enfermedades vasculares o linfáticas diagnosticadas, pide asesoramiento médico antes de establecer un protocolo.

¿Son útiles para varices o insuficiencia venosa?

La compresión neumática intermitente favorece el retorno venoso y puede aliviar síntomas como pesadez o hinchazón. En patología venosa, suele usarse como complemento a otras medidas (movilidad, medias de compresión, cuidado de la piel) bajo guía profesional. Revisiones como las de Cochrane han mostrado beneficios en determinados casos al añadirse a tratamientos estándar. Si presentas dolor, cambios de color o úlceras, consulta primero a un especialista para valorar indicación, presión adecuada y frecuencia más seguras para ti.

¿Pueden ayudar con la celulitis?

Las botas de presoterapia no son un tratamiento médico específico para la celulitis. Al mejorar el retorno de fluidos y disminuir la hinchazón, algunas personas perciben una piel menos “acolchada” temporalmente. Sin embargo, la celulitis implica factores estructurales de la piel y del tejido subcutáneo que no se resuelven solo con compresión. Si tu objetivo principal es estético, integra hábitos de entrenamiento de fuerza, control del estrés y sueño de calidad. Sé constante y ajusta expectativas: la presoterapia es un apoyo, no una solución definitiva.

¿Usarlas antes o después del entrenamiento?

Depende del propósito. Antes del ejercicio, una sesión corta y suave puede aportar sensación de activación sin fatigar. Después del entrenamiento, una sesión algo más larga ayuda a aliviar la pesadez y a preparar la siguiente carga. En días de competencia o microciclos intensos, muchos deportistas las usan tras el esfuerzo y en la tarde-noche para favorecer el descanso. Ajusta la presión: moderada tras trabajos de alta intensidad, más suave si hay sensibilidad muscular. Observa tu respuesta y registra sensaciones para afinar.

¿Son seguras durante el embarazo?

La hinchazón en piernas es común durante el embarazo, pero añadir compresión neumática requiere prudencia. Consulta siempre con tu obstetra o matrona antes de usar botas de presoterapia. Pueden existir contraindicaciones individuales (riesgo de trombosis, hipertensión, complicaciones). Si recibes luz verde, opta por presiones suaves, sesiones cortas y detén la aplicación ante cualquier molestia. Aun así, medidas simples como elevar las piernas, caminar con frecuencia e hidratarse suelen ser la primera línea recomendada por profesionales.

Lo esencial

• Las botas de presoterapia movilizan sangre y linfa con compresión secuencial para aliviar hinchazón y pesadez.
• Son un complemento eficaz para la recuperación deportiva y el bienestar diario cuando se usan con criterio.
• Ajustar presión, duración y talla es clave para comodidad y resultados.
• Existen contraindicaciones claras; ante dudas clínicas, consulta primero.
• La constancia y la combinación con sueño, nutrición y movilidad marcan la diferencia.

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Fuentes y lecturas recomendadas:

• Cleveland Clinic – Intermittent Pneumatic Compression Device: beneficios y seguridad Cleveland Clinic
• NICE NG89 – Reducción del riesgo de TVP en hospitales: medidas mecánicas NICE
• Cochrane – Compresión neumática intermitente en úlceras venosas Cochrane
• MedlinePlus – Información sobre linfedema MedlinePlus
• Frontiers in Physiology – Revisiones sobre recuperación posesfuerzo Frontiers in Physiology